写于 2018-11-07 03:03:00| 澳门永利网投官网| 财政

对于青少年时尚,由Amanda Chan提供Instagram / @ iamiskra的礼貌你听到很多关于“强化你的核心”的重要性,但你的核心是什么,为什么它真的那么重要

你的核心包括你的腹部肌肉,骨盆周围的肌肉和背部肌肉,强壮的肌肉对你几乎所有的身体功能至关重要当你弯腰系鞋带,坐在电脑前打字,保持平衡时,这是必不可少的

你正坐在颠簸的火车上,保持背部挺直(你好,姿势!),并且几乎可以玩任何运动但你究竟如何加强你的核心

幸运的是,有很多练习可以帮助你做到这一点青少年时尚问他们最喜欢的模特分享他们最喜欢的ab和核心练习让他们感觉强壮检查如何做到这一点,下面1 Iskra Lawrence Iskra是一个粉丝在她的核心训练中锻炼球“感觉就像我在玩游戏,并且可以非常有趣”,她告诉Teen Vogue她的一个练习:“将一个大的健身球从我的手传到我的腿上并降低到地板缓慢而且有控制,上下腹肌的工作我喜欢坚强的核心感觉,保持身体健康“移动:”V-up“带球你需要什么:运动球(和瑜伽)或运动垫,如果你想躺在地上的一个)相关:5超级模特的对接锻炼如何做:躺在你的背上,你的双腿向外伸展保持双臂伸展在你的头上,同时握住健身球在收紧腹部肌肉的同时,抬起双腿和双臂,将球带到你的脚上用你的双脚从你的手中拿球然后,将你的手臂和脚带回到他们的起始位置(除了现在,球被你的腿和脚抓住)2 Diana Veras礼貌Instagram / @ mynamesdiana戴安娜是仰卧起坐的粉丝,她称其为核心力量的“基础”之一

此举:紧缩你需要什么:只是你自己(或瑜伽或运动垫,如果你想躺在地上的一个)怎么做:仰卧,膝盖与身体成90度角将双手放在头后,用手指轻轻抚摸头部(或双臂交叉放在胸前)慢慢坐下呼气时向上,但不要一直坐起来 - 直到你感到腹部压力持续一到两秒钟,然后在吸气时向下降压确保你抬起头,不要蜷缩你的下巴,因为你紧缩3 Siobhan Atwell Courtesy of Instagram / @ siobhan_atwell Siobhan是关于木板的并且坚持她的核心和腹肌“他们真的强化了你的整个胃,”她告诉Teen Vogue这一举动:摇摆木板你需要什么:只是你自己(或瑜伽或运动垫,如果你想躺在地上)怎么做:首先,你应该知道如何做一个基本的木板,这需​​要进入俯卧撑,但你的前臂在地面上确保你的身体形成一条直线(没有在空中对接,或屁股下垂到地面!),并通过吸吮你的肚脐来吸引核心做一个摇摆的木板,做一个基本的木板,但用你的脚趾摇晃你的身体向前,然后向后4茉莉花桑德斯礼貌Instagram / @ golden_barbie Jasmine是木板的另一个粉丝 - 它“不涉及太多的动作,但它利用你的整个身体来帮助保持核心紧,”她告诉Teen Vogue这一举动:Plank有腿伸展你需要什么:只是你自己(或瑜伽或运动垫,如果你想躺在地上)如何做:做一个基本的木板,但轮流将每条腿抬起到空中并保持几秒钟,然后换腿5布里奇特马尔科姆礼貌Instagram / @ bridgetmalcolm“对于核心,我推荐倾斜仰卧起坐,”布里奇特告诉Teen Vogue(奖金:“他们不伤我的脖子!“)举动:倾斜紧缩你需要什么:只是你自己(或瑜伽或运动垫,如果你想躺在地上)如何做到:先说谎你的右侧,双腿并排在一起,膝盖微微弯曲将左手放在头后,右手放在腰部然后,在你呼气时紧绷,然后按住然后向下放下你吸气在切换到你的另一边之前完成你的设定数量的代表在TeenVogue看到这些动作的GIFs来自Teen Vogue的更多信息:超过一半的食物甚至不是真正的食物,研究发现10个不吸黑疤痕和痤疮疤痕的健康食品黑客:Jennifer Lawrence和Taylor Swift着名之前的完整指南,他们模仿Abercrombie - 我们有照片!