写于 2018-11-05 07:06:01| 澳门永利网投官网| 财政

我们都知道,心脏病是女性的头号杀手,也是全球死亡的主要原因每年有三分之一的女性死于这种疾病,超过所有形式的癌症加起来几十年来我们认为饱和脂肪和反式脂肪是主要罪犯对于心脏病,直到现在,糖,而不是脂肪,是罪魁祸首,这正在改变我们关于心血管健康的整个哲学在今年春天发表的一份报告中,美国医学协会杂志(JAMA)将过量的糖摄入量与戏剧性相关联心血管疾病和死亡率增加该协会还将糖摄入量与各种健康危害联系起来,如癌症,痴呆和2型糖尿病

整个医学共识的变化并不常见,而且它确实引起了不小的轰动但它实际上并不是坏消息了解威胁生命的疾病的根本原因并实施有效的策略和治疗计划来拯救生命很重要糖很美味令人满意的事实上,我很难找到一个与巧克力没有关系的患者但是当长时间大量食用时糖会对我们​​的身体造成严重破坏高糖的饮食有助于肥胖,与胰岛素抵抗,肾病,高血压,类风湿性关节炎,哮喘以及与炎症有关的多种有害疾病等许多问题有关

以下是一些不太好的统计数据:根据统计数据,我们知道应该减少糖但这并不像听起来那么容易,因为糖几乎隐藏在我们吃的所有东西中它有很多名字,包括葡萄糖,高果糖玉米糖浆,麦芽糖浆,葡萄糖,蔗糖和蒸发的甘蔗汁,仅举几例它比你想象的更多的食品标签 - 水果饮料,酸奶,即食谷物,甚至番茄酱和沙拉酱

标有“低脂肪”的食品特别具有欺骗性,而脂肪可能会减少,糖是增加以弥补失去的味道只要看看低脂沙拉酱,并尝试找到一个没有糖;几乎不可能更糟糕的是,糖在生物化学和情感上都很容易上瘾我们吃得越多,影响就越大,不仅对我们的身体 - 包括我们的心脏 - 而且对我们的大脑当大脑不断超负荷时精制糖,它基本上重新连接心灵,创造一种依赖,就像一个吸毒成瘾即使我们知道我们正在吃什么因为糖会上瘾,我们的身体和我们的普罗维登斯大学的神经科学家妮可·阿维纳(Nicole Avena)在许多实验室实验中表明,暴饮暴食的食物(如糖)可以改变大脑和类似成瘾的行为,改善情绪增强神经递质如血清素和内啡肽

当我们吃糖时,通过我们的身体发出积极的信息,这有助于降低我们的焦虑,让我们感到更加平静和放松糖吸引我们,但我们消耗的糖越多,我们想要的更多即使没有卡路里的人造甜味剂也会让我们的大脑变得缺乏甜味我们喜欢糖,但这是一种非常强烈的爱情慢性压力也是糖害渴望的关键因素患者告诉我每天平衡有多困难工作,家庭生活和自我照顾在努力管理职业生涯的同时照顾好我们的家庭,把营养餐放在桌子上,获得足够的运动,适量的睡眠,并且倾向于我们的健康,这并不容易

累了还是不开心,我们在哪里转

糖 - 一种感觉几乎诱人的关系在缺乏快乐和对糖的渴望之间肯定存在相关性,所以每天在生活中找到健康的甜味是非常重要的,无论多么小,所以这些信息,我们如何提高我们抵御糖过量导致的许多危及生命的疾病之一的可能性

长期以来,建议使用他汀类药物作为心脏病的解决方案但是我们知道在我们的实践中,真正的解决方案在我们的厨房中正确改变我们的饮食会对我们的心脏产生巨大的影响,我们的风险因素是它的吃有机的,当地种植的,时令水果和蔬菜,以及食用低脂肪,瘦肉和鱼类的重要性远离加工,精制食品,反式脂肪和含钠食物至关重要 限制含有大量糖分的酒精同样重要在一天中吃含有蛋白质的少量小餐可以帮助保持血糖水平稳定,减少食欲

添加膳食补充剂也可以帮助减少通常伴随着糖的饮食的营养缺乏-overload美国心脏协会建议女性每天摄入不超过6茶匙或30克的糖男性应该不超过9茶匙,或每天45克不幸的研究显示美国人平均消耗近140磅糖一年,所以我们还有很长的路要走JAMA报告可能改变了一个长期存在的信念体系,但我们可以成功学会每天采取一些小步骤,以实现更好的心脏 - 和整体 - 健康来自AHA可能太高,因为最好的选择可能是完全避免它,到目前为止,我们几乎没有向我们展示它对身体有益,只是口感

作者:公孙挪绊