写于 2018-11-03 07:17:01| 澳门永利网投官网| 财政

在我们的营养实践中,以及在我们的个人饮食习惯中,我们专注于获取足够多的好东西而不是限制不那么好的东西

如果我们把它放在当天活动的背景下说:“你今天不能在草地上行走

你也不能穿过喷头

你也不能放风筝

”这看起来真的很无聊,你感觉有限

但如果我们说,“你今天可以去美丽的徒步旅行

你可以和朋友一起喝茶

你可以坐在海边看书

”这会让你觉得你有一些非常棒的选择

您接近健康饮食的方式也是如此

专注于你可以添加到你的饮食中的东西比你认为你应该带走的东西更多,很快你添加的东西自然会限制你首先关注的东西!以下是可能无法立即想到的四件事,但会对帮助您长期减肥并在做这些事情时感觉更好有重大影响

善良:说你的身体听到你心灵所说的一切都是真的

我们在这里的首要任务是告诉自己,你要和你最好的朋友说话的方式 - 有同情心,开放的心态,开放的心态,以及接受这个戏弄者(你)的人应得的理由善良

一个简单的,“你有这个,”每天与自己说话时可以走很长的路

碳水化合物:只需将它们添加回你的生活中!这并不是秘密(事实上,研究支持这个概念),碳水化合物有助于增加膳食的满足感,所以你有理由在生活中使用它们

它们还添加纤维,植物营养素,维生素,矿物质和非常令人满意的质地

许多客户来到我们的办公室努力寻找和保持他们感觉很好的重量,并且这些客户中的大多数都在避免碳水化合物,因为他们是害怕一旦他们开始吃它们,他们将无法停止

我们的建议

选择最不精制的碳水化合物,如淀粉类蔬菜(土豆,红薯,玉米,豌豆,冬南瓜),豆类和扁豆,熟全谷物(藜麦,荞麦,farro,碾碎干小麦,小米,燕麦等),以及100 %全麦面包,饼干,玉米饼等

当你把饭菜放在一起时,用蔬菜填充一半的盘子,用蛋白质填充1/4,用少量加工的碳水化合物填充1/4

这个问题的底线是,它不是一种单一的常量营养素(即脂肪,碳水化合物,蛋白质),它决定了你的感受 - 这是你的整体饮食

3.满意度:您最后一次与自己签约时,看看您是否正在享用您的餐点和小吃

让满意度成为您选择食物的主要因素并没有错

事实上,我们强烈推荐它!吃你满意的食物,当你满意而不是塞满时停止进食

这自然会帮助您控制卡路里

4.兴奋:如果你的食物选择感觉更像是一种惩罚,而不是你的味蕾的派对,那么是时候重新考虑这些选择了

乐趣可以通过多种方式融入饮食环境中

例如,如果你一直在努力用蔬菜来填饱饭,那就去探索新的素食食谱,这可能会使普通的蔬菜吃起来更有趣(就像这个用于胡萝卜薯条)

如果你最近不喜欢你的早餐,或者发现你每天都在吃同样的食物,那么就可以在Instagram或Pinterest中寻找创意新想法

苦苦挣扎在家做饭

邀请一位朋友一起做“准备周日”,在那里你可以预先准备一周的基础知识,可以变成简单的饭菜

在家吃饭

在新餐厅与朋友见面并分享一些东西

重点是,无论你是否想减肥,饮食都不应该让人觉得无聊或受到惩罚

作者:颛孙引